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Día 12. En Forma contra el COVID19

Para este día os propongo un sencillo calentamiento que nos pondrá las pilas para afrontar el primer ejercicio de la parte principal, con 20' de cardio en torno a la fuerza-resistencia de las piernas, vídeo propuesto por otra de mis excelentes alumnas, con la que he compartido cada año en el Zaframagón desde mis inicios y los suyos allí, Reme de 2º Bachillerato.

Tras esta rutina de cardio y tonificación de piernas, viene una rutina de fuerza isométrica de abdominales, lo que conoceréis mejor por el nombre de Planchas. El vídeo se llama Plank Challenge 7' pero la idea no es que hagáis los 7' sin parar como ella (no creo que os resulte posible), sino que hagáis tantas pausas como necesitéis pero que intentéis completar los 14 ejercicios de planchas diferentes de 30" que ella realiza. Mi consejo: 2 ejercicios de plancha (1') y 30-60" de descanso, con lo que tardaríais unos 10-15'.

Y para terminar, una rutina de estiramientos para facilitar la vuelta a la calma y mejorar nuestra flexibilidad. Hoy no hay baile, mañana tendréis una buena propuesta de baile de otra compañera, de todas formas si tenéis tiempo y ganas siempre podéis buscar algo en Youtube y bailar.

Gracias un día más a Antonio, de 2º Bachillerato, por su foto-montaje.

Ánimo!

- Calentamiento https://youtu.be/R0mMyV5OtcM

- Cardio-piernas 20' (Reme): https://youtu.be/J-daZxhV4FY

- Plank 7' (imposible sin descanso, lo paráis y descansáis 30-60” cada vez que lo necesitéis) https://youtu.be/CI3o5FYbtOo

- Estiramientos 10’ https://youtu.be/Gnbg88khUug

Vídeos: 

Calentamiento
Parte Principal 1. Cardio-piernas 20'
Parte Principal 2. Planchas (imposible sin descanso, lo paráis y descansáis 30-60” cada vez que lo necesitéis)
Vuelta a la calma. Estiramientos 10'