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A partir de hoy voy a proponeros una rutina fija para cada día de la semana. Después de tres semanas ya conocéis mejor las distintas formas de ejercitaros en casa y también os conocéis un poco mejor a vosotros mismos. Por ello estos siete días os voy a hacer unas propuestas que permancerán fijas para cada día que sigamos en la situación actual, pero que permitirán elegir entre dos o más opciones según vuestros objetivos, capacidades o gustos.
Para empezar la semana con energía y alegría os traigo una propuesta que ha tenido gran aceptación y que consiste en el trabajo de fuerza-resistencia en pequeños HIIT con canciones actuales. Con un calentamiento previo muy suave y progresivo, y unos estiramientos completos para la vuelta a la calma, os propongo tres opciones:
- Calentamiento: https://youtu.be/dg6MBDRcGAo
OPCIÓN A: Playlist de 13 canciones de Sergio Peinado. La propuesta consiste en hacer las 13 si estáis en buena forma (unos 40-45' de actividad) o hacer algunas menos en función de vuestra capacidad. Si veis las canciones desde esta web sólo tenéis que ir dándole a la siguiente canción cuando vayan terminando. https://www.youtube.com/playlist?list=PL3lkz80rnMQkI7KWXeDSVZgw5gmg0PyK-
OPCIÓN B: Playlist de 47 canciones de MadFit. Estos HIIT son algo más difíciles de seguir por su intensidad y velocidad, por ello mi propuesta es que hagáis de 8 a 10 (o más si os veis con ganas y fuerzas). https://www.youtube.com/playlist?list=PLN99XDk2SYr5CRS7c1hk62yEultl8KaYn
OPCIÓN C: Combinar canciones de las dos listas de canciones.
- Vuelta a la calma: Estiramientos (9’): https://youtu.be/msTPZniCgR8
