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Viernes En Forma Contra el Covid19

Esta semana voy a proponeros una rutina que quedará fija para semanas posteriores. Ya conocéis mejor las distintas formas de ejercitaros en casa y también os conocéis un poco mejor a vosotros mismos, por ello estos siete días os voy a hacer unas propuestas que permitirán elegir entre dos o más opciones según vuestros objetivos, capacidades o gustos.

Las propuestas de hoy tienen un carácter más aeróbico y os harán sudar con un esfuerzo moderado. Si os gustó el "Strong 30" tenéis dos opciones, una de 30 minutos y otra de 20 minutos, las dos con su calentamiento inicial y recuperación final, para mí ha sido el gran descubrimiento de estos días. Si no es algo que os llame la atención podéis hacer algo más tradicional con 20 minutos de "Cardio-piernas" de Patry Jordan. Después del esfuerzo aeróbico os traigo dos opciones de abdominales, una en 11' más sencilla con Patry Jordan y otra más intensa de "Strong" en 7'. Haceos el menú a vuestro gusto:

PARTE 1.

OPCIÓN A: Strong-30 (incluye calentamiento) 30’ https://youtu.be/L_W4F6_c2Jg
OPCIÓN B: Strong-20 (incluye calentamiento) 20’ https://youtu.be/kILnhdTbG3k
OPCIÓN C: Cardio-piernas (no incluye calentamiento, conviene hacer algunos ejercicios de movilidad previamente) 20' https://youtu.be/J-daZxhV4FY

PARTE 2.

OPCIÓN A: Core 7' de "Strong" https://youtu.be/tN9vkv2ppWg
OPCIÓN B: Core fácil 11' de Patry J https://youtu.be/Bv00SMbu0JY

PARTE 3. Relajación con Estiramientos 10' https://youtu.be/KrgcBtBe5KI

Vídeos: 

PARTE 1 - OPCIÓN A. Strong-30 (incluye calentamiento) 30’ 
PARTE 1 - OPCIÓN B. Strong-20 (incluye calentamiento) 20’ 
PARTE 1 - OPCIÓN C. Cardio-piernas (no incluye calentamiento, conviene hacer algunos ejercicios de movilidad previamente) 20' 
PARTE 2 - OPCIÓN A. Core 7' de "Strong" 
PARTE 2 - OPCIÓN B.
PARTE 3 - ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN