CoVid19

La Junta de Andalucía, desde la Consejería de Salud y Familias, ha puesto a disposición de las familias, un teléfono gratuito para apoyo psicológico y gestión de las emociones provocadas por la situación de alerta derivada de la crisis del coronavirus (COVID 19).

☎️ 900 533 047. Horario de lunes a viernes. Mañanas de 10.00 a 14.00 horas, y tardes de 17.00 a 20.00 horas.

Esta semana voy a proponeros una rutina que quedará fija para semanas posteriores. Ya conocéis mejor las distintas formas de ejercitaros en casa y también os conocéis un poco mejor a vosotros mismos, por ello estos siete días os voy a hacer unas propuestas que permitirán elegir entre dos o más opciones según vuestros objetivos, capacidades o gustos.

CALENTAMIENTO: calentamiento previo dirigido por ti mismo/a a tu gusto

OPCIÓN A. Retomar días u opciones no realizadas de la semana

Esta semana voy a proponeros una rutina que quedará fija para semanas posteriores. Ya conocéis mejor las distintas formas de ejercitaros en casa y también os conocéis un poco mejor a vosotros mismos, por ello estos siete días os voy a hacer unas propuestas que permitirán elegir entre dos o más opciones según vuestros objetivos, capacidades o gustos.

Hoy os propongo un calentamiento muy completo, seguido de dos HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad por sus siglas en inglés) y, finalmente, una vuelta a la calma con música. Os propongo las siguientes opciones:

Esta semana voy a proponeros una rutina que quedará fija para semanas posteriores. Ya conocéis mejor las distintas formas de ejercitaros en casa y también os conocéis un poco mejor a vosotros mismos, por ello estos siete días os voy a hacer unas propuestas que permitirán elegir entre dos o más opciones según vuestros objetivos, capacidades o gustos.

Este fin de semana os traigo varias propuestas para que tengáis donde elegir. Podéis haceros vuestras propias rutinas teniendo en cuenta la importancia de hacer un primer ejercicio de intensidad media-baja para calentar, y la recomendación de hacer algún ejercicio de vuelta a la calma tras la parte principal que realicéis. Si uno de los días queréis descansar también hay algo de yoga para hacer un descanso activo.

Comenzamos con un calentamiento completo de 10'. El primer ejercicio de la parte principal es una propuesta que me envió Nani, una de las madres más deportistas que conozco y que, según me cuenta, ha asumido estas rutinas diarias como una obligación para su bienestar físico, mental y también familiar. En esta rutina de cardio básica, muy sencilla de ejecutar y llevadera, podéis marcar vuestro propio ritmo según vuestra capacidad, ¡a ver quién hace 20 series!

Vamos a por un día más, centrándonos en eso, en el día que tenemos por delante, como nos muestra el foto-montaje de Antonio (2º bachillerato). Ya que algunos me decís que tenéis agujetas, hoy he montado un día tranquilo, con gran trabajo de movilidad articular y flexibilidad y tan sólo 15’ a intensidad más alta (si alguien quiere más caña puede buscar actividades de días anteriores).